みなさん

はじめまして！

まゆ（@mayu_change）
と申します！

突然ですが、
あなたはこの先

健康でいられる自信はありますか？

寿命なんて
誰も分からないですよね。

でも

だからこそ病気せずに

できれば健康な状態で

少しでも長生きして

人生を楽しみたいと思いませんか？

朝から
明るく何の心配もなく

前向きに1日を過ごす。

適度な運動を楽しみながら

無理な制限なく毎日の食事も

健康的に楽しむ日々。

一度はこんな生活に
憧れるものですね。

でも、歳を重ねると
どうしても

体の不調がでてきたり

なんとなくの
悩みが絶えない

いつも不調を抱える
生活を送っていませんか

✅突然、寝たきり・介護状態になって
家族に迷惑かけてしまう

✅入院することになったら家の事が心配

✅体力が落ちてくるのが心配

✅通院しつづけ貯金がたまらない

✅仕事や家事でストレスが溜まっている

✅もし病気になって長引いたらお金がかかる

このような、先々の不安や悩みを
考える毎日で

何もできないでいる
のではないでしょうか

そんな
あなたの不安な気持ち

よく分かります！
私もそうでした！

これからお伝えするお話は
白血病キャリア

というウイルスを
持ったままで

数々の不調をきたし
その場しのぎで過ごし

現実と理想のギャップを
感じながら生きてきた

わたしが

健康維持の大切さを感じ
趣味を持ったことで自己肯定感もあがり
毎日楽しく暮らせる人生に転換した話を

自己紹介も兼ねて
お伝えしたいと思います。

平凡な結婚生活のはずが・・・

平凡な結婚生活のはずが…

私は現在55歳。

子供2人(男の子27歳、21歳)と
主人の4人家族です。

中学校の時に
看護師になる目標ができ

高校は看護科のある学校を卒業し
まず准看護師になって

正看護師になるために
専門学校へ通いました。

平成3年3月　23歳
看護師の資格取得しました。

現在まで、看護師として

病院で20年
老人保健福祉施設で２年
クリニックで4か月

デイサービスで２年
訪問看護で10年

病院では
患者さんには

規則正しい
生活をするよう

助言
していたものの

自分の事となると
そっちのけで

結婚して
子供を産むまでは

自分の体のことや
健康について

深く考えたことも
ありませんでした。

私に転機が訪れたのは

28歳ときの妊娠が
きっかけでした。

妊娠中する感染症の１つで
母体の母乳から

赤ちゃんに
感染する確率があるという

HTLV-1ウイルスの発覚でした。　

成人T細胞白血病（せいじんTさいぼうはっけつびょう、ATL)
は、1型ヒトT細胞白血病ウイルス (HTLV-1) に感染した人が成人になってから発症する白血病です。
主には母乳を介して母親から乳幼児へと感染します。 HTLV-1に感染している人の約5%がATLを発症すると言われています。
ATLを発症した場合の主な症状は、皮疹・発熱・リンパ節の腫れ・倦怠感・腹痛・下痢などになります。

初めて聞いた言葉ですが
病院では

頭文字をとって
”アトラ”（ATL）
呼ばれていました。

まだ、認知の少ない
感染症で

その時は

発病したらすぐに
死んでしまうのか

そうなると子供の成長が
見守れなくなる

情報も
”成人になってから発病”

としか書かれてなく

いつ発病するか

分からない状態。

死ぬほど不安
しかなかったです。

ここ10年の統計では
リンパ腫と診断される人は

全国のHTLV-1に
感染している人（キャリア数）は

年間１00万人で
そのうち発症数は
年間約700例と

言われていて
発症確率は５％です。

リンパ性の発症すると
成人T細胞白血病リンパ腫
（せいじんTさいぼうはっけつびょうりんぱしゅ）

と名前が変わり
発病したら、

すぐに亡くなるのは
変わらず

治療は
こつずい移植だけなのです。

 ただ、75％が無症状性で
生涯、発症せず

人生を全うする
ケースもあると知り

かすかな、のぞみを期待して
今に至ります。

感染経路

HTLV-1の主な感染経路は
母子感染（垂直感染）
性感染（水平感染）
輸血の3つである。
現在では、母子感染、特に母乳を介した感染が主要な感染経路と考えられている。

上記の感染経路の
問題があったので

結局、出産後は母乳を
止める注射を打ち

（せっかく叶姉妹のように
大きくなった胸を
注射で小さくするなんて・・）

と思ったものです。

人工乳で
育てることに決め

ひとまずこれで
子供への感染の

危険は及ばない
ことだけで安心しました。

安心したのもつかの間

安心したのもつかの間

そんな中
40歳の頃

滅多に熱を出さない私が
1週間37度代の熱が続き

職場で点滴をしながら
仕事を続けていましたが

それでも、1週間続いたので
ATL発症が頭の中をよぎり

急遽、血液外来へ
いったのです。

脾臓肥大の検査や、
血液検査、問診など

検査をして、異常はなく
熱も自然に解熱し

今後は定期的に来るように
言われましたが

確かな治療法もないのに
行っても、

研究の材料に
されるだけだと思い

また症状がでてから
いけばいいと

勝手に判断して
途絶えていました。

そして、
それとは別に

次々と体に
不調が訪れました。

病院では
外来勤務でしたが

病棟へ
異動になれば

夜勤をしなくては
ならないため

下の子供が
小学校へ上がるのに

合わせて20年で退職し
続けて

クリニックに
転職しました。

そこで
人間関係に悩むことに・・

クリニックの看護師は
3名体制で

年の近い先輩の人に
分からないことを

聞いても
無視をされ

話しかけてこないで
オーラ全開で

始めは
私は何か悪いことでも
したのかな？と

考え込んでしまい
何故、返事してくれないのか
本人へ

聞くこともできず
その人の姿を
見るだけで

笑顔になれず
患者様の前では

暗い顔はできないと
明るく接する

努力をしていました。

しかし
体が段々とその人に対して

拒否反応を
起こすようになり
毎朝、出勤中に

胃がキリキリ痛み出し、
胃薬を飲んで
出勤していました。

ある日、仕事中
ここに勤めている限り

その人との修復は
無理で

改善も望まないため
4か月という

短い期間を退職を
決意しました。

退職してから
胃痛の回数は
激減していたのですが

胃の不調を感じていた
にも関わらず

痛くなったら
胃薬を飲んで
様子みていました。

しかし
年1回の健康診断で

軽い胃炎と
診断されることに。

そのうち
夜中に急に胃酸が

口の中まで
上がってくるようになり

夜中の胃液嘔吐が
頻回になり
睡眠不足をきたすことに。

更に、日中でも
何度も

空腹のときに
限って

胸やけを
繰り返していました。

それでも
軽い胃炎だから
缶コーヒーもやめたから
そのうち治るよ

と放置すること
６年近く

徐々に症状は悪化し
ついには胃炎の慢性化

と逆流性食道炎を
発症と診断されたのです。

健康診断の結果で
要検査になり

2回目の胃カメラを
のんだのです。

そこで
ピロリ菌による慢性胃炎
だったことが判明。

このまま
放置すると

胃がんになると言われ
さすがにやばいと思い

除菌をしました。

除菌薬を1週間飲むことで

胸やけや嘔吐の症状は

すっかり
なくなったものの

胃壁は
胃炎の痕跡で
薄くなっていて

その後の
健康診断では

毎回カメラを
飲むことにしています。

3年前には
小さなポリープが
できていて

大きくなるようであれば
切除と言われています。

さらに、
47歳のとき

老健（ろうけん）
＝介護老人保健施設
に転職してからのこと

そこは2交代制で

日勤（8:30～17:00）
当直（16:30～9:00）

人が入れば誰かが
辞めていく

を繰り返し、離職の多い
いつも人手不足な施設でした。

ある時、
当直できる人がいないと

上司に相談され、
週2回までならと
良い顔をして、断れず

結果的に
週3回当直の
シフト状況になって

遂には
夜勤専従になっていました。

夜勤明けで疲れて
自宅へ帰る時間は
午前10時ごろ

夜勤代で
給料がよかったこともあって

なかなか
辞めれずにいました。

帰宅したら
夕方まで寝てしまい

まったく家事もできず
1日が終わり

1回当直の疲れを
ひきずったまま

また仕事へといき
精神的にも

ダメージも
大きかったです。

そして
夜間のおむつ交換が
3時間に1回

15名ほどしていたことが
原因で腰を痛め

このままでは
動けなくなると思い

2年で転職しました。

転職を機に

転職を機に

次の職場は
夜勤のない
デイサービスに転職。

腰痛が続き
何とかしたいと
モヤモヤしながらも

いろんなことに
挑戦しようと試しました。

朝早く起きてウォーキング

でも、不規則で
朝は夜勤明けが多く、続かない・・

自宅でできる、ながら運動
筋トレほどの運動はちょっと・・

自宅でヨガの動画をみてみる
これであってるのかと不安・・

結果、
すぐ諦め効果がないと決めていました。

夜眠れなくなると
睡眠薬の常用

腰痛や頭痛の痛みには
痛み止めを飲み

便秘には下剤を飲み

何でもかんでも
薬に頼っていました。

やる気もなく
休みの日は、極力家にこもる

相談する相手もいず
笑顔のない日々

子供には
ガミガミ怒り

協力してくれないと
主人には冷たい態度

子供からは
「母さん、いっつもオコやな」
と言われていました。

歳だから仕方ないと諦め
原因の追及もせず、
不調を放置していました。

年に1回は健康診断も受けているし

何かあれば
また発見されるだろうし

治せばいいと
安直な考えていました。

✅段々体力が低下して、
定年まで働けるか不安

✅会社を辞めたら、
社会に取り残されたように感じる

✅健康でいたいと運動しても、
長続きしない

✅健康の重要性は理解はあるけど、
時間がなくてやる気にならない

✅バリバリの筋トレじゃなくて
手軽に健康になることを始めたいけど
何をしていいか迷っている

そのまま
放置していたら

今頃、
他の不調もでていたことでしょう。

精神的にも
立ち直れず

うつ傾向になり
病気にもなっていたことでしょう。

突然の出会い

突然の出会い

不調からくる
将来への健康について

このままではダメだと
考えるようになる
とともに

思っているだけでは
何もかわらないことに
気づき

あることがきっかけで
行動することができたのです。

デイサービスの同僚が
たまたま
ヨガに通っていたのです。

私も通いたいと
軽くいうと

一緒にいこうと
誘ってくれました。

行くまでが
勇気がいり

ヨガするときの格好など
何を着ていけばいいのかを

聞くこともでき
ドキドキしながら
行きました。

そこには夫婦で
来られていたして

ヨガって
若い子達が

いくものだと
思い込んでいましたが

意外にも
年配の方が多く

みんな
生き生きしている

姿にうらやましさを
感じていました。

やってみると
体は固く、ポーズも不安定で

分からないまま
していましたが

先生の指導もあり
続けられそうと思い
マイヨガマットを買いました。

初めて行ったときは
寒い冬の時期でしたが

達成感で
気持ちいい汗をかき
気持ちも
すっきりして

2回目からは
一人でいくようになり

一人で行動することが
続かなかった私だったので

一人でいけるのか
心配していました。

でも、家に戻らず
仕事が終わって

その足でヨガ教室へ
向かい２回目、３回目

行くようになってからは
教室の雰囲気から

意外にも
自分が思っているより

先生や
いつも来る人とも

顔見知りになれ、
軽く挨拶も交わすことが

できるようになっていて
緊張も段々ほぐれてきました。

そして、次いくのが
待ち遠しくなるほど
楽しくなってきました。

気づけば
動き出しに
痛かった腰痛も

改善されていたのを
実感したのです。

そして
忙しさは
変わらないのに

楽しんで
参加し続けている
自分を発見したのです。

3年半前に
コロナ感染を境に
全世界の生活環境に

影響がでて
個人も生活も変わり、

人との接触も控え、
更に心と体がバランスが崩れ

不健康な日常に戻りつつあり、
ヨガスタジオへ

通うことができず、
仕事では感染者に対して

防御服を着て
訪問しなくてなならず

お互い
感染し合わないように

気を使い
しんどい日々が続いていました。

腰痛の再出現、
冷え性も
ぶり返してきました。

体を動かすことは大事と
わかってはいるけど
簡単ではないですよね

もともと
運動は好きではないし、

出かけるために
着替えや
準備もめんどくさい。

そんなとき
自宅ヨガなら

誰でも
自分のタイミングで

すぐに始められる
と思いました。

Young woman practicing yoga at home with laptop during quarantine

ヨガを始めたころは、

ヨガの効果など考えもせず
気分転換や

✅運動を始めたい
✅趣味を持ちたい
✅充実した毎日を送りたい

と思いで始めたのですが、
たくさんの
メリットがあり、

恩恵を
受けていたことが
やってみて実感しました。

◇冷え性の改善
ヨガで運動することにより、筋肉を動かします。特に下肢やふくらはぎの筋肉を動かすことによりポンプ作用が働き、血流やリンパの流れがよくなります。結果としてむくみや冷えの解消にもつながります。
◇免疫力アップ
体を動かすことにより、体が温まり血流が増えることで免疫力も高まります。継続的に運動することで筋肉量がアップし、体温が上がります。免疫力が高まる、いい循環を生み出すことができる。
◇基礎代謝アップ
筋肉量が増えることで基礎代謝が上がります。ですがそれ以上に、運動習慣があることで体を動かすことに抵抗がなくなり積極的に動けるようになるため、活動量自体が増えてカロリー消費量も増えやすくなる副次的な効果が期待できるでしょう。結果としてダイエット効果も期待できます。
◇姿勢がよくなる
ヨガで適度なストレッチやトレーニングをすることにより、筋肉のバランスがよくなり姿勢の改善効果が期待できます。姿勢不良により起きていた体の不調も改善する可能性があります。
◇痩せる
運動習慣がつくことで筋肉もつき、カロリー消費も増えますが、実はヨガはそこまで筋肉を酷使するプログラムではありません。どちらかといえば、ヨガをすることによるリラックス効果やストレス軽減により、今までしていた過食などの生活習慣が改善されることにより、副次的にダイエット効果が期待できます。
◇肩こりや腰痛などの改善
ヨガをすることで血流がアップし、姿勢がよくなり筋肉のバランスが整うことで、姿勢不良や血行不良による肩こりや腰痛の改善が期待できます。
◇安眠効果
適度な運動とゆったりとした呼吸によるリラックス効果で、安眠効果も期待できるでしょう。
◇生活の質の改善
日常生活での姿勢改善や運動習慣がつくことによる様々なメリット、快適な睡眠、また、健康志向が高まり食などの生活習慣が改善することにより、生活の質が高まります。より充実した日々を送る手助けにもなるでしょう。
◇ストレス軽減/リラックス効果
呼吸により自律神経を整えることや、その時の自分に集中し自己を客観視することでストレス軽減につながります。軽い運動は気分転換にもなります。

そして
ある本との出会いで

自律神経と
腸とのつながりが関係深いことを知りました。

何となく
不調の原因も

すべて自律神経の乱れ
からくるもので

そもそもヨガは
呼吸法が基本で

その呼吸を
整えるだけで

自律神経も
整えられます。

この自律神経からの恩恵が
計り知れないほどあると

気づき、今では
自律神経との繋がりに着目して

腸活ヨガや
健康に
フォーカスして勉強しています。

つまり
腸は自律神経のバランスを

整えるのに
重要な役割があり

ヨガは実践して
自律神経が整う

最も簡単な運動方法
だということです。

腸が変われば
病気にならないとまで
言われています。

がん、うつ、
糖尿病、認知症

アレルギーなど
すべて腸内環境に関わっているのです。

それが分かれば、
前もって病気の予防ができますね。

ヨガから得られた健康

ヨガから得られた気づき

ヨガを始めてから、
半年ほどした頃のこと

すごく痛くて、
コルセットまでして

仕事をしていたのが
日に日に

コルセットせずに
仕事にいけており

気づいたら
腰痛が
改善されていたのです。

あれだけ腰痛で
病院にいくことも

諦めていた痛みが
ヨガを続けただけで

治っていたのが
びっくりしていました。

そして腰痛が治ると、
今度はヨガを

もっと学びたいと
思うようになりました。

おばあちゃんになっても
背筋ピン！と

伸ばせていれて
スタスタと歩ける、

あの人60歳？
見えない！と

回りから言われる人に
なりたいと思いました。

そのために
ヨガを通じて

普段から
姿勢を整えることを

目標になり
明るい未来を

考えるように
なっていました。

そのうち
家族にも

優しく接することができ、
子供からも

お母さん、
最近怒ってないね？

と言われるように
心も前向きに、

健康にも
気を使うようになりました。

次はあなたの番です

次はあなたの番です！

✅年齢からくる体力の低下が防げ、元気がでて不安がなくなった

✅副業として始められ、仕事からのストレスがなくなる

✅効果を感じられ気分転換が図れる

✅時間のやり繰りを考えるようになる

✅趣味ができ気分転換が図れ、家族仲もよくなる

私はなっています！

あなたと似たような環境
だった私が

こうして
小さな成功が
積み重なった

経験から
自信がつきました。

何も変わらないことに
気づきヨガを始めました。

ヨガを始め、
自律神経が整うと

心と体が整い
腸が変われば

未来の病気の予防にも
つながると思っています。

自分の今の状態を理解して
まずは１つでも
体にいいことを

継続できると
実感もわき
続けることができるでしょう！

こんな未来、
あなたも
必ず手に入れることが出来ます！

夢と現実ギャップを埋める
ただ一つの方法は

日々の「習慣」だと
思います。
必ず健康が長く続く人生に
変わることに間違いありません。

さいごにさいごに

私は白血病の
キャリアなので

いつ発病するか分からない
爆弾を抱えています。

知ったときはショックでしたが
病気の事を正しく理解して

予防できるところは
予防していけば
怖いものなしです。

私は感染症の保菌者で
まだ発病の

可能性はあるのですが、
前向きに

考えられるよう
生活習慣を
整えたいと思っています。

そして
年を重ねて

でてくる
不調からに向き合い
健康を軸に

ヨガをしながら、
食事を見直す
良い機会になればと思います。

そして、続けて行くことが
大切だと思います。

病気になってしまうのは
仕方ないことだけど

受け止めて
楽しかったと思える最後で
いたいです。

残り少ない人生を楽しく
自分の思い通りに
生きていけたら最高です！

あなたにも、
後悔なく
生きていってほしいです。

さぁ。
私と一緒に行動しませんか？

あなたの変わる未来を心から応援しています！

最後まで読んで頂き
ありがとうございました。

まゆ

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